Liburan panjang akhir tahun pasti merupakan waktu yang ditunggu-tunggu. Berbagai aktifitas yang tidak bisa dilakukan karena terbatasnya waktu, dapat anda wujudkan di saat liburan nanti. Dan sebagai pengganti bermalas-malasan dan makan terus-menerus, mengapa anda tidak mencoba bersepeda?
Olahraga sepeda pernah populer di berbagai kota besar, termasuk Jakarta. Olahraga yang satu ini dapat dinikmati oleh masyarakat dari berbagai lapisan. Mulai dari direktur hingga karyawan biasa. Mengapa? Karena anda hanya membutuhkan sebuah sepeda.
Selain menikmati pemandangan selama bersepeda, tumpukan lemak dalam tubuh juga dapat dikikis. Olahraga sepeda merupakan salah satu gerak badan yang paling efektif untuk membakar kalori.
Bersepeda dengan kecepatan sedang (sekitar 20 – 25 km/jam) dapat membakar kalori seorang wanita berbobot 58 kg hingga 312 kalori dalam waktu setengah jam. Seorang pria dengan bobot 77 kg bahkan dapat membakar hingga 408 kalori dalam waktu yang sama.
Manfaat lain dari olahraga ini adalah melatih otot-otot tubuh, terutama otot-otot tungkai. Anda dapat mengatur kecepatan kayuhan sepeda anda. Mengayuh lebih cepat di jalanan yang agak sepi, namun lebih pelan di jalanan yang agak ramai.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, kayuhlah dengan menggunakan bagian depan telapak kaki. Bayangkan ayunan itu sebagai sebuah ayunan memutar, bukan gerakan atas-bawah.
Bila anda ingin mendapatkan manfaat yang lebih besar, misalnya untuk menambah kekuatan tubuh, ada tiga cara yang dapat anda lakukan. Yang pertama, anda dapat bersepeda dengan jarak yang semakin jauh dan kecepatan yang semakin tinggi. Yang Kedua, anda dapat meningkatkan kekuatan dengan bersepeda di jalan yang berbukit-bukit dan melawan arah angin. Yang terakhir, anda dapat mencoba bersepeda dengan membawa beban.
Rahasia untuk bisa bersepeda lebih jauh
Pada awalnya, anda mungkin hanya dapat bersepeda untuk jarak yang dekat. Namun untuk bisa menempuh jarak yang lebih jauh, anda perlu mencicilnya. Cobalah untuk menambah jarak tempuh anda secara bertahap, misalnya satu kilometer setiap kali.
Untuk kecepatan, variasikan kecepatan kayuhan anda. Mengayuhlah sekuat tenaga selama 20 – 30 detik, kemudian sedikit melambat selama 20 – 30 detik berikutnya. Demikian secara berulang-ulang.
Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelumnya. Dengan melakukan peregangan untuk otot-otot leher, lengan, punggung dan bahu, anda dapat mengurangi rasa penat yang menumpuk setelah bersepeda. Lakukan juga untuk tubuh bagian bawah.
Anda juga bisa melakukan peregangan selama perjalanan panjang di atas sepeda. Ingat, jangan sampai terjebak dalam posisi duduk yang tidak nyaman di sadel, apalagi selama perjalanan yang panjang.
0 Response to "Isi liburan dengan bersepeda, sehat dan mengasikkan"
Posting Komentar