Namun, ada beberapa jenis olahraga yang tetap populer, mulai dari zaman lahirnya Larry King hingga saat ini.
Dari pooling terhadap beberapa peneliti di bidang olahraga, pelatih kebugaran, ahli fisioterapi, pelatih-pelatih ternama, seluruh konvensi C.S.C.S dan meminta beberapa pria berotot untuk memilih jenis olahraga yang paling efektif, berikut ini daftar beberapa olahraga terbaik.
Olahraga tanpa beban terbaik : Push-up
Kehebatan dari push-up adalah siapapun dapat melakukannya, sekalipun fisiknya lebih lemah daripada mata uang Rupiah. Anda dapat memulainya sedikit demi sedikit, kemudian meningkatkan repetisi dengan langkah yang baik dan teratur, untuk membentuk otot pada daerah-daerah yang penting, yaitu : dada, bahu dan trisep.
Bila anda telah terbiasa melakukan push-up biasa, mungkin anda dapat mencoba melakukan push-up dengan satu tangan.
Olahraga terbaik yang tidak dilakukan semua orang : Clean and Jerk
Dulunya, clean and jerk merupakan suatu gerakan pokok dalam perangkat keras gym. Kini, peralatan tersebut kembali digemari dalam ruang olahraga di kampus. Juan Carlos Santana, dari C.S.C.S, merekomendasikan versi dengan dumbbell, bukan barbell.
Mulailah dengan beban yang ringan. Fokuskan untuk menambah kecepatan lebih daripada menambah kekuatan. Anda hanya boleh menambah jumlah beban jika tubuh anda sudah lebih rileks dan gerakan anda sudah terasa alami terhadap beban tertentu.
Olahraga kekuatan terbaik : Squat
Anda mungkin belum berolahraga jika anda tidak melakukan gerakan squat. Gerakan ini berguna untuk membentuk tubuh dan mengembangkan kinerja kekuatan, demikian pernyataan Don Chu, Ph.D., direktur program fisioterapi di Ohlone College, Newark, California.
Untuk memperoleh manfaat yang lebih besar, fokuskan untuk melakukan squat yang lebih dalam, bukan lebih berat. Kunci utamanya adalah menurunkan tubuh sampai paha anda sejajar dengan lantai, sambil tetap menahan tumit di lantai dan jaga agar lengkung alami punggung bawah tetap tegak (gunakan beban yang ringan hingga anda menguasainya). Squat yang lebih dalam akan lebih cepat membentuk otot dan juga lebih aman untuk lutut daripada bila anda berhenti sebelum paha sejajar dengan lantai.
Olahraga terbaik untuk kesehatan dan umur panjang : Latihan Beban Sirkuit
Kebaikan olahraga model ini—bergerak dari satu latihan ke latihan lainnya dengan istirahat yang singkat diantaranya – adalah anda dapat melakukan modifikasi untuk mencapai tujuan-tujuan yang berbeda. Memulai dengan cepat dan menggunakan beban yang lebih ringan dapat memperbaiki kesehatan jantung serta ketahanan otot. Sedangkan gerakan yang lebih lambat dengan menggunakan beban yang lebih berat dapat menambah kekuatan dan ukuran otot serta meningkatkan metabolisme. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga jenis ini merupakan olahraga yang paling aman dan efektif untuk membantu pria yang baru menjalani operasi jantung agar sehat kembali.
Anda dapat melakukan jenis latihan apapun dalam sirkuit tersebut. Caranya mudah : lakukan serangkaian latihan satu demi satu, dengan istirahat 15 - 30 detik diantaranya, lalu ulang rangkaian tersebut sebanyak 3 kali.
Olahraga terbaik untuk pria : Boot Camp (latihan ala militer)
Jika anda ingin melatih para pria menjadi kuat, maka anda tidak akan melatih mereka dengan Tae-Bo. "Latihan ala militer mengembangkan keinginan dan ketetapan hati, dan benar-benar dapat membantu para pria untuk berhasil dalam kehidupan," kata Ian King, pelatih kebugaran yang bekerja untuk atlet-atlet olimpiade dan profesional.
Ubah ruang keluarga anda menjadi sebuah arena latihan, kemudian lakukan semua olahraga bergaya militer yang anda tahu, misalnya, pushup, sit up disertai dengan lagu-lagu penambah semangat.
Olahraga terbaik untuk berlatih : Bola Basket
Kondisi para pemain basket selalu berada dalam keadaan baik, karena mereka tidak pernah berhenti bergerak. "Permainan basket membuat anda harus berlari, meluncur ataupun berhenti secara terus menerus," kata E.J. "Doc" Kreis, pelatih kebugaran di University of Colorado. "Keuntungan lainnya ialah: basket memerlukan kekuatan maupun ketahanan, yaitu kemampuan untuk melompat naik-turun saat sedang melakukan rebound maupun put-back," tambah Michael Mejia, dari C.S.C.S, seorang pelatih dari New York City.
Olahraga santai terbaik : Sepeda Gunung
Sepeda gunung menggunakan 'berton-ton' energi, otot dan memerlukan banyak usaha, sehingga anda mungkin tidak menyadari manfaatnya pada tubuh. Olahraga ini dapat membakar kalori cukup besar (sekitar 700 kalori/jam pada pria berbobot 78 kg).
Bersepeda gunung memerlukan usaha 3 kali lebih keras meskipun anda hanya mengendarainya di jalan datar. Hal ini terutama disebabkan oleh karena ban sepeda yang lebih tebal dan bobot sepeda yang lebih berat. Jadi bila anda hanya memiliki waktu yang terbatas (dan dapat memilih), pilihlah sepeda gunung. Karena meskipun hanya mengendarainya di jalan biasa, ternyata bersepeda dengan ban yang lebih tebal sejauh 19,2 km sama dengan bersepeda dengan ban yang lebih tipis sejauh 23 km.
Olahraga aerobik terbaik : Lari
Ini adalah olahraga dasar yang dapat anda lakukan, namun, juga merupakan olahraga yang paling intens. "Untuk menjadi seorang pelari yang baik: fokuskan untuk memperbaiki langkah anda lebih dari pada jarak lari anda," kata Tom Miller, PhD, seorang ahli biomekanik di Salt Lake City. Kaki depan anda sebaiknya mendarat tepat di bawah tubuh anda – bukan agak di depan tubuh anda – dan anda harus mendorong jari-jari pada kaki di belakang sebagai pendorong. Kunci lainnya adalah mempertahankan tangan anda senantiasa diangkat selama berlari.
0 Response to "Aneka Macam Jenis Olahraga Terbaik"
Posting Komentar