Jumlah Kalori Berbagai Jenis Sayuran

Jumlah kalori yang dibutuhkan wanita dengan indeks berat badan (BMI) normal sekitar 2.100 kalori.

Cara menghitung BMI (Body Mass Index) = berat badan (kg) / tinggi badan² (m²)

BMI Weight Status
Di bawah 18.5 Underweight
18.5-24.9 Normal
25.0-29.9 Overweight
30. ke atas Obese
Sumber: National Health Institut

Bahan Makanan	Ukuran	Kalori
Asparagus	50 gr/2 buah	9.56
Bayam	35 gr	4.78
Brokoli	100 gr	23.90
Kembang kol	100 gr	19.12
Kol Merah	40 gr	9.56
Lobak China tanpa kulit	240 gr	51.39
Mentimun Segar tanpa kulit	45 gr	3.59
Pak Choy	40 gr	4.78
Santan Kelapa	250 mL	503.11
Sanatan Kelapa yang dikeringkan	1 sdm	62.14
Selada Air	35 gr	2.39
Seledri	40 gr/1 batang	4.78
Tauge	100 gr	121.89
Terong	100 gr	17.93
Terong goreng	100 gr	239.01
Tomat	130 gr	17.93
Tomat jus	250 mL	46.61
Tomat pasta	1 sdm	11.95
Tomat puree	250 gr	71.70
Wortel tanpa kulit	70 gr	19.12
Kacang Hijau	100 gr	20.32
Kacang Kapri	170 gr	97.99
Kacang Kedelai kering (masak)	100 gr	129.06
Kacang Merah kaleng (masak)	100 gr	86.04
Kacang polong (masak)	165 gr/1 cangkir	80.07
Kacang Tanah	78 gr	430.21
Kacang Tanah (panggang)	78 gr	487.57

Bagikan Ini :