Studi memperlihatkan, stres selalu mengakibatkan dampak negatif bagi seseorang. Di antaranya ialah gangguan mental, cacat bawaan anak bagi ibu hamil, kegemukan bagi wanita, penyakit asma, penyakit jantung, dan memperlambat penyembuhan bagi orang yang sedang sakit. Sebaliknya, pikiran tenang akan memperpanjang usia.
Menurut pakar, kepribadian tipe A biasanya terkait dengan tingkat stres tinggi. Untuk memastikannya, periksalah apakah anda biasanya bersikap sinis dan tidak percaya kepada orang lain, menginginkan orang lain mengalami kejadian buruk, marah kalau orang lain tidak hidup teratur atau mengganggu jadwal anda, tidak mau menerima bantuan orang lain, atau mengklakson mobil orang lain karena tidak cepat melaju di lampu hijau. Apabila anda termasuk dalam golongan ini, ikutilah strategi penghilang stres berikut:
Pertimbangkan untung-ruginya
Hindarilah semua situasi yang mengakibatkan stres dan ubahlah cara pandang anda. Tanyalah dalam hati, apakah yang anda cari itu menguntungkan atau merugikan dalam skema yang lebih besar. Misalnya, berapa banyak waktu yang dihemat kalau anda dapat memaksa elevator jalan cepat atau antrean di kasir supermarket cepat dilayani. Tetapi, kalau situasinya memang harus ditanggapi, misalnya orang lain menyelinap di depan anda saat antre di bank, anda pantas menuntut hak. Namun, tuntutan jangan melebihi porsinya.
Hindari zat stimulan
Banyak zat stimulan yang mengakibatkan orang stres, seperti rokok dan kafein. Rokok memang dapat menenangkan saraf, namun efeknya hanya sementara. Kandungan nikotinnya adalah stimulan yang dapat mempengaruhi sistem saraf. Kafein juga dapat mengakibatkan orang merasa tidak tenang.
Jangan lupa olahraga
Aerobik teratur dapat menurunkan kadar hormon stres darah. Bahkan jalan cepat dapat menghalau rasa marah. Para pakar menganjurkan olahraga selama 30 menit per hari. Namun, olahraga tiga kali per minggu pun sudah sangat bermanfaat.
Pelajari teknik-teknik khusus
Ada banyak teknik khusus untuk menghilangkan stres. Yang paling efektif ialah meditasi, yoga, dan biofeedback. Bahkan kebiasaan sederhana pun dapat menurunkan stres, seperti mendengarkan musik, membaca, berkebun. Kuncinya ialah semua kegiatan yang memungkinkan kecemasan terlupakan.
Catat situasi yang menimbulkan stres
Catatlah semua situasi yang mengakibatkan anda stres, terutama jam dan lingkungannya. Lalu, ubah atau hindarilah situasi seperti ini. Tetapi, anda tidak dianjurkan untuk melarikan diri dari tugas. Untuk itu, susunlah daftar prioritas tugas harian. Kalau salah satu tugas ini ternyata menimbulkan stres, cobalah teknik penenangan di atas. Kalau situasinya mendesak, keempat teknik cepat di bawah ini dapat membantu.
Tarik nafas pelan-pelan
Kalau ternyata suatu kejadian menyebabkan anda stres, berhentilah sejenak dan tarik nafas dalam-dalam. Kemudian, tahan nafas tersebut sebentar, lalu lepaskan perlahan-lahan. Saat menghembuskan nafas, anda juga dapat membayangkan diri membuang ketegangan pikiran.
Duduk rileks
Carilah tempat yang enak untuk duduk, misalnya kursi di kantor. Lemaskanlah bahu dan biarkan tangan jatuh. Letakkan telapak tangan dengan terbuka di atas paha. Sambil melemaskannya, lebarkan kaki sedikit dan biarkan telapak kaki terbuka ke luar. Biarkan kepala jatuh ke depan dan mata tertutup. Lalu, tariklah nafas dalam-dalam beberapa saat.
Peregangan pasif
Otot juga dapat dilemaskan tanpa kerja keras, dengan memanfaatkan gravitasi bumi. Lemaskanlah leher dan biarkan kepala jatuh ke depan sebelah kanan. Sambil mengikuti irama nafas, biarkanlah kepala makin jatuh. Lakukanlah teknik ini pada bahu, lengan dan punggung.
Imajinasi
Ambillah posisi yang enak untuk tubuh dan biarkan mata tertutup. Bayangkanlah tempat-tempat paling menyenangkan yang pernah anda nikmati, seperti danau, gunung, pantai. Cobalah merasakannya dengan kelima indera anda.
0 Response to "Begini Strategi Ampuh Untuk Turunkan Stres"
Posting Komentar